Magnesio glicinato: para qué sirve, cuál elegir y en qué se diferencia del citrato

El magnesio glicinato es la forma de magnesio que la gente busca cuando quiere descansar mejor o le dan calambres, y es también la que menos molesta al estómago. Aquí va lo que lo diferencia de las otras formas, cuánto se toma y cuál conviene según lo que andes buscando. No sustituye lo que te diga tu médico.

Qué es exactamente

El magnesio no se vende solo: siempre va unido a otra molécula que lo transporta. En el glicinato va unido a la glicina, un aminoácido. Esa unión es la que explica sus dos características: se absorbe bien y no suele soltar el intestino, que es el problema clásico de otras formas más baratas.

Verás el nombre escrito de varias maneras —bisglicinato, bis-glicinato, glicinato quelado— y son lo mismo. "Quelado" solo significa que el mineral va enganchado a ese aminoácido.

En qué se diferencia de las otras formas

Dicho corto: si el estómago te da guerra o quieres tomarlo de noche, glicinato. Si además vas estreñido, citrato. Si el precio manda, el óxido es magnesio igual, pero cunde menos.

Cuánto se toma y cuándo

La cantidad va siempre en la etiqueta del frasco que tengas delante, porque cambia mucho de una marca a otra: no es lo mismo una tableta de 100 mg que una de 400. Dos cosas que sí son generales:

• Con comida. Casi todos sientan mejor así, y el glicinato es el que menos problema da.
• De noche si lo tomas por descanso o por calambres nocturnos; por la mañana no tiene ventaja para eso.

Y el aviso que importa: si tienes problemas de riñón, si estás embarazada o lactando, o si tomas medicamentos —antibióticos y algunos de la tiroides se llevan mal con el magnesio si se toman a la vez—, esto se consulta con tu médico antes, no después.

Cómo saber cuánto magnesio llevas de verdad

Aquí es donde casi todo el mundo se equivoca. Un frasco que dice "magnesio bisglicinato 1000 mg" no te está dando 1000 mg de magnesio: te está diciendo cuánto pesa el compuesto entero. El magnesio que cuenta es el magnesio elemental, y suele venir en letra pequeña, entre paréntesis. Búscalo antes de comparar dos frascos por precio.

Qué tenemos en la tienda

De la forma que trata esta guía: Magnesio Bisglicinato 60 tabletas y la presentación de 120, más el glicinato de Natrol.

Si lo que buscas es la forma que ayuda con el tránsito, el citrato de magnesio o las gomitas de citrato. Y si vas por la vía del cerebro y la memoria, el Magtein L-treonato. Para calcio y magnesio juntos, el Calplex de Dr. Norman's.

Preguntas frecuentes

¿El magnesio glicinato da sueño?
No es un somnífero y no sirve para dormirse de golpe. Lo que hace mucha gente es tomarlo de noche porque le sienta bien para la tensión muscular; el efecto, si lo notas, es de acompañamiento, no inmediato.

¿Cuál es mejor, glicinato o citrato?
Depende de para qué. El glicinato es más suave con el estómago. El citrato mueve el intestino, lo que es una ventaja si vas estreñido y un inconveniente si no.

¿Se puede tomar todos los días?
Es un mineral de la dieta y se toma de forma sostenida, pero la cantidad la marca la etiqueta y tu médico. Pasarse suele avisar por el intestino antes que por otra cosa.

¿A qué hora se toma?
Con comida. De noche si lo tomas por descanso o calambres nocturnos, y separado un par de horas de los antibióticos o de la pastilla de la tiroides si tomas alguna.

Antes de empezar

Esto es información general, no consejo médico, y no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Si tienes una condición de salud, tomas medicamentos, o estás embarazada o lactando, consúltalo con tu médico o con un naturópata licenciado.

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