Magnesio glicinato y otros tipos de magnesio

El magnesio glicinato es una de las formas de magnesio que más se buscan. Aquí te contamos qué es, en qué se diferencia de los otros tipos de magnesio, cómo leer la etiqueta para saber cuánto magnesio trae y qué dicen las etiquetas de los que tenemos en la tienda.

Qué es el magnesio glicinato

En un suplemento, el magnesio siempre va unido a otra sustancia. En el glicinato va unido a la glicina, que es un aminoácido. Verás el nombre escrito de varias maneras: glicinato, bisglicinato o «quelado». «Quelado» quiere decir que el mineral va enganchado al aminoácido.

Así lo explica la etiqueta del glicinato de Source Naturals: «Source Naturals magnesium is attached ("chelated") to the amino acid glycine. The magnesium bis-glycinate combination enables efficient absorption, the glycinate allowing the magnesium to transfer easily across the intestinal wall. Increased absorption means more usable magnesium for your body's needs.*» (El magnesio de Source Naturals va unido [«quelado»] al aminoácido glicina. La combinación de bisglicinato de magnesio permite una absorción eficiente: el glicinato deja que el magnesio pase con facilidad a través de la pared intestinal. Más absorción significa más magnesio aprovechable para las necesidades de tu cuerpo.*)

Los tipos de magnesio, en corto

• Glicinato o bisglicinato: magnesio unido a la glicina, un aminoácido.
• Citrato: magnesio unido al ácido cítrico.
• L-treonato: magnesio unido al ácido L-treónico. Magtein es el nombre de marca de esta forma.
• Cloruro: magnesio unido al cloro. Es el que viene en aceites, sprays, lociones y escamas para el baño, que se usan sobre la piel.
• Óxido: otra forma común en suplementos de magnesio.

Todas son magnesio. Lo que cambia es a qué va unido, cuánto magnesio trae cada porción y cómo se usa. Abajo tienes lo que dice la etiqueta de cada uno de los que tenemos.

Cómo saber cuánto magnesio trae

En la tabla de la etiqueta hay dos formas de escribirlo, y no dicen lo mismo:

• Cuando dice «Magnesium… (as magnesium bis-glycinate)»: el número es el magnesio. Por ejemplo, el glicinato de Source Naturals dice «Magnesium 200 mg (as magnesium bis-glycinate)»: 200 mg de magnesio por porción.
• Cuando dice el nombre del compuesto, como «Magnesium Citrate 1200 mg»: el número es lo que pesa el citrato de magnesio entero, no solo el magnesio.

Antes de comparar dos frascos, mira cuál de las dos dice.

Lo que dicen las etiquetas de los que tenemos

Magnesio glicinato 360 mg de Earth's Creation

Lo tienes aquí: Magnesio Glicinato 360 mg Earth's Creation, 90 cápsulas. Su frente dice:

• «Natural Magnesium Glycinate 360 MG per serving», «High Absorption*», 90 cápsulas, suplemento dietético.
• «Supports: Calm, Physical Relaxation* · Heart, Nerve, & Bone Health* · Whole Body*» (apoya: calma y relajación física*; salud del corazón, los nervios y los huesos*; todo el cuerpo*).

Glicinato de magnesio 200 mg de Source Naturals

Lo tienes aquí: Glicinato de Magnesio 200 mg Source Naturals, 60 tabletas. Esto dice su etiqueta:

• En el frente: «For Calm Energy, Bone & Heart Support*» (para una energía tranquila y apoyo para los huesos y el corazón*). 60 tabletas, suplemento dietético.
• Por porción (2 tabletas): magnesio 200 mg (como bisglicinato de magnesio), calcio 95 mg (como fosfato dicálcico), sodio 10 mg. Trae 30 porciones.
• Cómo se toma: «Suggested Use: 2 tablets twice daily.» (2 tabletas dos veces al día.)
• Aviso: «If you are pregnant, may become pregnant, or breast-feeding, consult your health care professional before using this product.» (Si estás embarazada, puedes quedar embarazada o estás lactando, consulta a tu profesional de la salud antes de usar este producto.) «Keep out of the reach of children.» (Mantener fuera del alcance de los niños.)
• Sin: levadura, lácteos, huevo, gluten, maíz, soya ni trigo; sin azúcar, almidón, preservativos ni color, sabor o fragancia artificiales.

Citrato de magnesio 1200 mg de Golden Naturals

Lo tienes aquí: Citrato de Magnesio 1200 mg Golden Naturals, 100 cápsulas. Esto dice su etiqueta:

• En el frente: «Healthy Muscle Function*», «High Purity Magnesium*», «Aids Digestive System*» (función muscular saludable*; magnesio de alta pureza*; ayuda al sistema digestivo*). 100 cápsulas, suministro para 50 días.
• Por porción (2 cápsulas): «Magnesium Citrate 1200 mg (as magnesium citrate)». Trae 50 porciones.
• Cómo se toma: «As a dietary Supplement take two (2) veggie capsules once a day. For best results take 20-30 min before a meal or as directed by your healthcare professional.» (Como suplemento dietético, toma dos [2] cápsulas vegetales una vez al día. Para mejores resultados, tómalas de 20 a 30 minutos antes de una comida o como te indique tu profesional de la salud.)
• Aviso: «Do not exceed recommended dose. Pregnant or nursing mothers, children under the age of 18, and individuals with a known medical condition should consult a physician before using this or any dietary supplement.» (No exceder la dosis recomendada. Las embarazadas o lactantes, los menores de 18 años y las personas con una condición médica conocida deben consultar a un médico antes de usar este o cualquier suplemento dietético.) «Keep out of reach of children.» (Mantener fuera del alcance de los niños.)
• Sin: preservativos, soya, levadura, azúcar ni ingredientes artificiales.

Magtein (magnesio L-treonato) de Source Naturals

Lo tienes aquí: Magnesio L-Treonato Magtein Source Naturals 667 mg, 90 cápsulas. Su frente dice «Magnesium L-Threonate», «For Learning and Memory*» (para el aprendizaje y la memoria*), 667 mg, 90 cápsulas.

*«These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.» (Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.)

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Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.