Los 10 mejores aceites esenciales para la ansiedad y el estrés

El manejo de la ansiedad y el estrés tiene muchas piezas, y una de las que más gente prueba en casa son los aceites esenciales para la ansiedad y el estrés, a través de la aromaterapia. Esta técnica emplea los aromas naturales liberados por las esencias.

Empecemos por lo importante: los aceites esenciales pueden acompañar y hacer más agradable un momento de calma, pero no son ansiolíticos ni antidepresivos, no tratan un trastorno de ansiedad y no sustituyen a la terapia ni a la medicación. Si la ansiedad te limita el día a día, eso se habla con un profesional.

La aromaterapia es una técnica de rápido crecimiento en occidente, aunque su uso en oriente es milenario. Tiene la ventaja de que puede usarse a diario y resulta cómoda para acompañar situaciones que detonan tensión, como una presentación o un examen.

El olfato conecta directamente con las zonas del cerebro relacionadas con la memoria y la emoción, y esa es la razón por la que un aroma puede cambiarte el ánimo o traerte un recuerdo. Ahí es donde la aromaterapia tiene sentido.

Conociendo los aceites esenciales para la ansiedad y el estrés

Cada aceite esencial tiene un aroma propio y despierta reacciones distintas en cada persona, muchas veces ligadas a experiencias del pasado.

Por eso conviene señalar algo que se olvida a menudo: nadie reacciona igual ante la misma esencia. El que a ti te calma, a otra persona puede resultarle empalagoso. La prueba personal manda.

¿Qué aceite esencial es bueno para la ansiedad y el estrés?

Hay una gran variedad de aceites para la ansiedad y de aceites para el estrés: unos se perciben como tranquilizantes, otros como estimulantes, y otros simplemente resultan agradables.

¿Cómo se usan? A continuación, los más usados para acompañar estos momentos:

1. Lavanda

Es el de uso más extendido en el mundo y el que más se ha estudiado. Varios estudios pequeños han observado que inhalar lavanda se asocia a una sensación de calma y a mejor descanso en situaciones concretas —antes de un procedimiento médico, por ejemplo—, aunque la evidencia todavía es limitada.

Es un buen punto de partida si nunca has usado aceites esenciales, y encaja bien en una rutina de antes de dormir.

2. Bergamota

De naturaleza cítrica, su fragancia se percibe como revitalizante y a la vez relajante, y por eso aparece en muchas mezclas para el estrés.

Ojo con el sol: la bergamota y varios cítricos contienen furocumarinas y son fotosensibilizantes. Si te la aplicas en la piel y te da el sol, pueden salir manchas o quemaduras. En difusor no hay ese problema.

3. Nardo

De aroma profundo y terroso, se usa mucho en sesiones de meditación y en momentos en que se busca bajar revoluciones.

Si lo que persigues es un ambiente de calma, es de los más apreciados por su fragancia envolvente.

4. Flor de Cananga (Ylang Ylang)

Su aroma es penetrante, profundo y dulce, y a mucha gente le resulta reconfortante.

Úsalo en pequeñas cantidades: en exceso resulta empalagoso y a algunas personas les provoca dolor de cabeza.

5. Aceite esencial de Pachulí

También llamado Patchouli, tiene un aroma terroso muy característico que suele gustar o no gustar, sin términos medios. Se usa para crear un ambiente cálido y de calma.

Puedes ponerlo en el difusor —hasta cuatro gotas— o aplicarlo diluido en un aceite portador en el cuello o las sienes. Nunca puro sobre la piel.

6. Aceite de rosa

¿Cuál es el aceite esencial más relajante? Depende de cada quien, pero el de rosa está siempre entre los primeros por su aroma delicado.

Encaja bien en una rutina de la noche, y muchas personas lo asocian a un descanso más tranquilo. No es un tratamiento para el insomnio: si llevas semanas sin dormir bien, eso se consulta.

7. Angélica

De aroma herbal y algo amaderado, se usa en mezclas pensadas para momentos de tensión y para acompañar la concentración.

Es también fotosensibilizante, así que aplica la misma precaución que con la bergamota.

8. Jazmín

Uno de los más usados en aromaterapia por su fragancia floral intensa. Se emplea para crear ambientes agradables y acogedores.

9. Geranio

Aroma floral con un fondo verde y fresco. Se usa mucho en mezclas de relajación y combina bien con la lavanda.

10. Canela

Más conocida como especia, su aroma cálido resulta reconfortante y es un clásico de la temporada de fin de año.

Precaución: el aceite esencial de canela es de los más irritantes para la piel. Úsalo sobre todo en difusor y, si lo aplicas, muy diluido.

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¿Cómo usar los aceites de forma segura?

Cuatro reglas que valen para todos:

• No se ingieren. Nunca, y menos en agua o en cápsulas caseras.
• Siempre diluidos en la piel: unas gotas en un aceite portador (coco, almendras, oliva). Prueba primero en el antebrazo y espera 24 horas.
• Ventilación y tiempo: con el difusor, tandas de 20 a 30 minutos en una habitación ventilada bastan. Más rato no es mejor.
• Cuidado con quien convive contigo: hay aceites que no convienen cerca de bebés, personas con asma, embarazadas o mascotas —los gatos son especialmente sensibles.

¿Cómo usar aceite para la ansiedad y estrés?

Los aceites esenciales son un buen acompañamiento, pero no sustituyen la ayuda profesional. La terapia psicológica y, cuando hace falta, el tratamiento médico son lo que resuelve un trastorno de ansiedad.

Para aprovecharlos, siéntate o túmbate en un lugar tranquilo de la casa y disfruta la fragancia que hayas elegido. Acompáñalo con música de relajación, respiración pausada o un rato de meditación. Hay quien prefiere un baño templado con la estancia perfumada.

Cuándo buscar ayuda: si tienes ataques de pánico, si la ansiedad te impide trabajar, dormir o salir, o si aparecen pensamientos de hacerte daño, llama a un profesional. En Puerto Rico puedes marcar la Línea PAS al 1-800-981-0023, o el 988, disponibles las 24 horas.

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Para finalizar…

Un aroma que te gusta, en un rato tranquilo, ayuda a bajar el ritmo. Eso es real y es valioso, y no hace falta prometerle más para que valga la pena. Lo que no es, es un medicamento.

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Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.