¿Es bueno tomar colágeno? Qué hace y cómo escogerlo

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo. Está en la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y los cartílagos. Por eso tanta gente se pregunta si vale la pena tomarlo. Aquí te contamos qué hace en el cuerpo, qué dicen los estudios y cómo escoger uno.

Qué hace el colágeno en el cuerpo

Piensa en los huesos, los tendones y los músculos como las piezas de una casa. El colágeno sería lo que las une: no como un cemento duro, sino como una red firme y flexible a la vez.

• En la piel: le da firmeza y elasticidad.
• En los tendones y ligamentos: les da resistencia.
• En los huesos y cartílagos: forma parte de su estructura.

Por qué se habla tanto de él con los años

El cuerpo fabrica su propio colágeno, pero con la edad lo hace más despacio. En la piel también influyen el sol y el cigarrillo. Por eso, a partir de cierta edad, mucha gente busca apoyarlo con la alimentación o con un suplemento.

Para fabricarlo, el cuerpo necesita proteína en la dieta y vitamina C, que es necesaria para la formación normal de colágeno.

¿Es bueno tomar colágeno?

Los estudios que hay se han hecho sobre todo en la piel. Una revisión de 2021 juntó 19 estudios con 1,125 personas de 20 a 70 años que tomaron colágeno hidrolizado. Frente a quienes tomaron un placebo, los resultados fueron favorables en la hidratación y la elasticidad de la piel (ver la revisión).

Si quieres saber a qué hora tomarlo y por cuánto tiempo, lo contamos aquí: Colágeno: a qué hora tomarlo y por cuánto tiempo.

Los tipos de colágeno

• Tipo I: el más abundante; está en la piel, los huesos y los tendones.
• Tipo II: está en los cartílagos.
• Tipo III: acompaña al tipo I en la piel.

En la etiqueta de cada suplemento verás de qué tipo es y de dónde sale (de res, de pescado…).

Cómo escoger uno

• La forma: líquido, en polvo o en cápsulas. El líquido y el polvo se mezclan con agua o jugo; las cápsulas se tragan.
• Los gramos por porción: mira en la etiqueta cuánto colágeno trae cada porción, no solo el tamaño del frasco.
• Hidrolizado o péptidos: es colágeno partido en pedazos más pequeños.

Un ejemplo: el Colágeno Líquido Neocell sabor granada trae 4 g de «BioActive NeoCell Collagen Peptides™ (from Grassfed Bovine)» (péptidos de colágeno de bovino alimentado con pasto) por cucharada de 15 ml. En el frente dice «Hair, Skin & Nails Support*» (apoyo para el cabello, la piel y las uñas*).

*«This statement has not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.» (Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.)

Dónde encontrarlo

Todos los productos de colágeno que tenemos están en Productos de colágeno.

Para más detalles, puedes llamarnos al 787-304-0458.

Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.